家事とトレーニングとの両立：30分の加圧トレーニングがもたらすメリット
トレーニングを始めるハードル
家事と健康的な生活の両立って大変ですよね…。
なかなかトレーニングにまとまった時間をとるのって、すごい難しいことなんです。
パーソナルジムはレッスン時間が60分からのところが多いです。
”60分”と聞くとなんだか自分にも通えそうな気がしてきますが、実際通ってみてわかるのは「それ以上の時間がかかる」ということ。
“準備する時間”、”通う時間”、”帰宅する時間”、”帰宅してからの時間”というのを考えると、人によっては1日のうち2時間ほどをトレーニングに費やすことになるかもしれません！
毎日の家事や子供のお世話、家族との時間を確保しながら自分の健康も意識するのは簡単ではありません。「何かしなきゃ…」と思ってても動けないでいる方々が多くいらっしゃることも知っております。
そんな方たちのために、この記事では「加圧トレーニングが家事と健康の両立に悩む人のための助けになる！」ということを激オシしていきます。
1. 30分の魔法：加圧トレーニングの効率性
1.1 加圧トレーニングの本質
加圧トレーニングは、特別な加圧器具を使用して、筋肉に外部から適切な圧力をかけることを基本としています。
それにより、通常のトレーニングでは得られない特別な効果を得ることができるんですね。
理屈は後述しますので、まずはどんな効果をもたらすか見ていきましょう。
- 短時間（30分）で効果がでる！
- 今まであまり運動してこなかった人や高齢者ほどオススメのトレーニング
- ダイエットやシェイプアップに最適！
それぞれ解説していきます（＾＾）
Ⅰ. 短時間(30分)で効果が出る！
加圧トレーニングは、筋肉に行き過ぎた負荷をかけることなく、軽い負荷でも重たいものを持ったときと同じような効果を得る方法です。
なぜそんなことができるのかというと、「脳みそを錯覚させる」という特殊な手法を用いているからです。
加圧では、特殊な器具を使い外部から圧力をかけることで血流を制限します。
この状態が、「筋肉がやべーくらいキツイ運動しているぞ」と脳に勘違いをさせています。
でも実際は、持っているのは500gのペットボトルだったりするわけです。
これが内と外とのギャップです。
脳みそ君は理性的に見えて、意外とだまされやすいのです。
そしていったんだまされてくれると、ピュアなもので一生懸命にわき目も降らず働き始めます。
「腕の部分の筋肉がヤベーくらい働いてる！もっと激しい運動に耐えられるように指示を出さないと！」といって該当部位に指令を出しまくります。
実際に持ってトレーニングしているのは500gのペットボトルにも関わらず、です。
これが通常のトレーニングならどうでしょうか？
脳みそにそういった緊急指令を出してもらうまで筋肉を純粋に疲れさせる必要があります。
想像してみてほしいのですが、500gのペットボトルを何回上げ下げすれば自分の筋肉は疲労してくれるでしょうか？
ちょっと果てしないですよね。
だから通常のトレーニングは「高い負荷」が必要になるわけです。
で、「高い負荷」というのは一般の方々で言えば腕のトレーニングをするとして2kg～3kg。
それで「もう上がらない！」ってところまで追い込まないと同じ効果が得られないわけです。
加圧は筋肉への圧で直接的に筋肉を鍛えているわけではなく、脳みそへのアプローチなんです。
凄いストイックなトレーニングだと思っていた方、実はめちゃめちゃ科学に基づいてて合理的なんですよ！
Ⅱ. 今まであまり運動してこなかった人や高齢者ほどオススメのトレーニング
想像してみてください。
今までトレーニングをほとんどしてこなかった自分が、60分間息を切らして顔をゆがめながら追い込んでいる姿を。
乗り越えられそうですか？
先ほども申し上げましたように、加圧トレーニングで運動経験のない方が一般に扱うのは、腕を鍛えるとして500g～1kgのダンベルです。
500gのペットボトルを持ってみてください。
どうです？なんかいける気がしませんか？
そうです。「軽い負荷でも高い効果」がウリなのは、同時に初心者の方にもオススメなのです。
トレーニングに怪我はつきものです。なぜなら、筋肉を追い込むためにギリギリの重量を持ち上げなければ結果が出てこないからです。
そしてギリギリを攻めると、同時にフォームを崩しがちです。これがケガの原因になりえます。
そういう意味で、加圧は無理に重いものを持ち上げる必要はありません。
高齢者の方にお勧めといった理由はここにもあります。
トレーニング初心者で不安な方は、筋トレの入りとして加圧トレーニングを体験してみるのがオススメです。
自分の身体ができてきたら、通常のトレーニングにも十分対応できるようになりますし体力もついていきます。
その時点で60分のパーソナルに切り替えていただくのも選択として十分に有りです。
もちろん加圧トレーニングが気に入ってもらえればそのまま続けていっても十分効果的ですので、好きな方をお選びください。
Ⅲ. ダイエットやアンチエイジングに最適！
筋トレをするとムキムキになって身体が大きくなってしまうのでは？
こういう質問をされる方が多くいます。
結論から言いますと、筋トレから即ムキムキでカラダが大きくなるわけではありませんので、そこは安心してください。
加圧は普通の筋トレの効果に加えて、ダイエットやアンチエイジングにも最適です。
その理由の一つが、成長ホルモンの分泌を活性化させること。
この成長ホルモンがどのような働きをしてくれるのかと言いますと…
・脂肪を分解
・アンチエイジング効果
・美肌
こんな嬉しい効果をもたらしてくれるものが、加圧トレーニング中に計測すると、通常のトレーニング時の約10倍にもなるのです。
成長ホルモンは分泌が2時間続くと言われていて、その間に有酸素運動などを行うと脂肪燃焼がさらに進むといわれています。
食事でのダイエットは”リバウンドしてしまった”というお話をよく聞きますが、加圧トレーニングによって筋肉の量自体を増やせれば脂肪を燃焼させる代謝が高まりますのでリバウンドしにくく太りにくい身体にもなります。
食事でのダイエットはもちろんとても重要ですが、10年20年スパンで考えた時にトレーニングをして身体づくりをしておくことは健康上とても大事なことなのです！